Concentrez-vous doucement sur votre objet de méditation. Lorsque votre méditation commence à s’établir, que votre esprit s’est apaisé,
Pensez – une par une – à toutes les personnes que vous avez blessées, quelle qu’elles soient.
Pensez aux souffrances que vous leur avez causées, qu’elles qu’en soient la motivation, même si elles vous ont causé de la souffrance également.
Concentrez-vous sur cette souffrance que vous avez donnée, ressentez l’inconfort qu’elle génère dans votre propre corps et dans votre esprit
Et demandez le plus sincèrement possible pardon à cette personne pour les souffrances que vous lui avez causées :
« je demande ton pardon »
« je demande ton pardon »
Ressentez ensuite de la compassion pour vous-même, responsable de tant de souffrance, et accordez-vous avec bienveillance votre propre pardon !
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