On parle souvent en méditation de développer la vigilance. En réalité, il est possible  et même recommandé de développer différents niveaux de vigilance. Fondamentalement, on peut en distinguer 3 majeurs:

–          Un niveau de vigilance large, développé par exemple à travers des méditations sur les bruits extérieurs ou sur des sentiments d’ouverture comme la compassion.

–          Un niveau de vigilance moyen, développé à travers l’attention sur les sensations corporelles (bodyscan) et ou les pensées (vipassana)

–          Un niveau de vigilance étroit, qui est renforcé par exemple par la méditation sur le contact du souffle sur la lèvre supérieure

Pour une pratique équilibrée et complète, ces 3 niveaux de vigilance doivent être développés régulièrement.

Au sein d’une séance, on peut par exemple commencer par être attentif aux bruits extérieurs, puis pratiquer un bodyscan, pour enfin se focaliser sur le souffle de manière étroite.

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