Ci-dessous les exercices de la session de Méditation de Pleine Conscience du 23/05/2013 donnée à Montpellier

Introduction

Sur cette série d’exercice, j’insiste particulièrement sur la concentration. La concentration est la qualité fondamentale sur laquelle s’enracineront tous nos progrès.

Idéalement testez tous les exercices et choisissez-en 1 ou 2 à pratiquer si possible quotidiennement.

Souvenez-vous que dans la méditation il est plus bénéfique de pratiquer un peu régulièrement (quotidiennement) plutôt que d’assister à une longue session de temps en temps.

N’oubliez pas : « il n’y a pas de mauvaise méditation ».

N’hésitez pas si vous avez des questions à m’envoyer un email à contact.afpc@gmail.com.

A bientôt et bonne pratique.

Exercices

Exercice 1 – Les Flashs de Pleine Conscience

Pour nous aider à progresser dans notre méditation de Pleine Conscience, je vous propose un petit exercice simple qui peut facilement être répété tout au long de la journée : les « flashs » de Pleine Conscience.

Il s’agit très simplement de réaliser un acte en Pleine Conscience à différents moments de la journée pendant seulement 5 à 10 secondes. L’essentiel étant de rester bien concentrés sur ces sensations pendant ce laps de temps très court.

–          Se focaliser sur le ressenti du contact de vos doigts avec un objet (une pièce de monnaie, un stylo, le clavier) … vous pouvez ainsi ressentir sa texture, sa forme, sa température etc du bout des doigts.

–          Se focaliser visuellement sur un objet, en observant sans jugement sa forme, sa couleur, etc. pendant 5 à 10 secondes

–          Se focaliser sur un aliment (saveur, texture, température etc.) pendant 5  à 10 secondes

–          Etc.

L’idéal étant de varier les sens sollicités tout au long de la journée.

Exercice 2 – Travailler sa concentration par la visualisation

Cet exercice permet de travailler votre concentration, qui un est « outil » indispensable pour la pratique de la Pleine Conscience et de toute forme de méditation.

Sans une bonne concentration, il est très difficile de développer son état de Présence.

Certains comparent notre vigilance à une lame, que la concentration « aiguise ». Si cette lame est émoussée, nous pouvons difficilement progresser …

Cet exercice est inspiré de la méthode du docteur Vittoz.

Il consiste simplement à compter et à dessiner mentalement le chiffre 1 à chaque décompte. Les décomptes pourront être rapides au départ, pour s’espacer par la suite quand la concentration aura progressé.

Ex : je compte 1, je dessine un 1 mentalement

Je compte 2, je dessine un 1 mentalement

Je compte 3, je dessine un 1 mentalement

Etc.

Dès qu’une pensée vient interrompre le décompte, vous pouvez recommencer à 0.

Petit à petit, les dessins « mentaux » seront plus clairs et vous arriverez plus souvent jusqu’à 10.

Chaque session doit se poursuivre au moins 5 minutes.

Exercice 3 – pratique de la notation

Pour faciliter la pratique et développer la concentration, il est possible (et parfois même recommandé) d’utiliser la « notation mentale ».

A chaque sensation, la nommer « mentalement ».

Ex : vous touchez un objet qui est rugueux, pensez « rugueux ». Vous marchez sur un sol dur, pensez « dur ». Vous sentez le vent, pensez « vent » ou même « frais » etc.

Petit à petit, cet exercice simple développera votre présence et vous pourrez à termes abandonner la pratique de la notation mentale pour être simplement dans le ressenti.

Conclusion

Travailler spécifiquement la concentration est toujours très utile et s’avère extrêmement bénéfique pour la pratique de la méditation de Pleine Conscience.

Par ailleurs la concentration permet de renforcer rapidement le contrôle que vous avez sur vos émotions avec des effets bénéfiques sur le stress par exemple.

Le Docteur Vittoz parlait de thérapie par le « contrôle mental ». En pratiquant des exercices de concentration quotidiennement, vous constaterez très rapidement des effets bénéfiques sur votre qualité de vie.

Bonne pratique à tous,

 

Julien pour l’AFPC (Montpellier).

L’AFPC est l’Association Française de Pleine Conscience, qui organise des sessions, ateliers et stages de Méditation de Pleine Conscience sur Montpellier et sa région.

Sur internet: http://www.pleineconscience-france.com

Sur Facebook:  http://www.facebook.com/AssociationFrancaiseDePleineConscience